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Tips for safe stretching

Tip #1 – Know your limits:

Did you know that stretching is a great way to avoid an injury? It is true!  But just like any other form of exercise, you need to know what you are doing. If you have not exercised in a while, the very first thing you need to know is your limits. Push yourself too far, and you could end up with an injury. Discover how to recognize your limits and avoid serious injury with Stretching.

Tip #2 – Don’t Stretch an Injury:

Many people do not realise how important stretching is until it is too late.  An injury happens, and suddenly stretching becomes a priority. However, care must be taken in the acute phase of any injury. If you have ever sustained a sports injury, you need Stretching.

Tip #3 – Stretching and the Warm-Up:

Are you warming up properly before your workout? Are you even warming up at all? If the answer is no, you need to understand and appreciate that a good warm up is essential to any exercise program if you want your body to achieve maximum results and avoid serious injury or debilitating setbacks.

Tip #4 – Stretch Before and After Exercise:

Knowing when to stretch is as important as knowing how to stretch. It is necessary to stretch before and after you exercise but the type and timing of these stretches are different and dependent on the type of exercise/sport you are about to undertake.

Tip #5 – The Major Muscle Groups:

You know that stretching is an important part of any physical training program. You also know that stretching helps you avoid serious injuries.  You might already be stretching muscle groups specific to your activity, but did you know that you need to stretch all the major muscle groups for maximum results?

Tip #6 – Be Aware of Your Posture:

Athletes spend countless hours perfecting their techniques in any given sport. Form follows function, and for the best results in any physical activity, you need a solid foundation to start. Stretching is that foundation, and you need to stretch properly and maintain a good posture to ensure your form is correct.  Otherwise, you may be doing some serious damage without knowing it.

Tip #7 – Breathing and Stretching:

Breathing is one aspect of exercise we often take for granted. Everyone knows how to breathe; right? It is as easy as… well, breathing. Not true!  Many people have never learnt how to breathe properly while exercising and end up paying the price for it. Breathing correctly whilst stretching can help you learn good techniques which will then benefit your exercise/sport. In my next blog I will go into more detail on safe stretching as well as when and how to stretch.

 

I will also post on my Facebook page “Bodylines” a different stretch every week detailing the muscle(s) being stretched.

 

Please note that this information is given as a general guidance only and should not be relied upon as a basis for planning individual medical care or as a substitute for specialist medical advice in each individual case.

 

Consejos para estirarse sanamente y obtener mejores resultados

No 1 – Conoce tus límites:

¿Sabías que el estiramiento es una excelente manera de evitar una lesión? ¡Es verdad!  Pero al igual que con cualquier otra forma de ejercicio, se necesita saber lo que se está haciendo. Si no has hecho ejercicio por un tiempo largo, lo primero que debes saber son tus límites. Si te esfuerzas demasiado, podrías terminar con una lesión. Descubre cómo reconocer tus límites y como evitar lesiones graves con tus Estiramientos.

No 2 – No te estires con una lesión:

Mucha gente no se da cuenta de lo importante que es el estiramiento hasta que es demasiado tarde. Ocurre una lesión y, de repente, el estiramiento se convierte en una prioridad. Sin embargo, se debe tener cuidado en la fase aguda de cualquier lesión. Si alguna vez’ has sufrido una lesión deportiva, necesitas Estirarte.

No 3 – Estiramiento y calentamiento:

¿Estás calentándote adecuadamente antes de tu entrenamiento? ¿Estás calentándote siquiera? Si la respuesta es no, debes comprender y apreciar que un buen calentamiento es esencial para cualquier programa de ejercicios si deseas que tu cuerpo logre los máximos resultados y evite lesiones graves o contratiempos debilitantes.

No 4 – Estírate antes y después del ejercicio:

Saber cuándo estirarse es tan importante como saber estirarse. Es necesario estirarse antes y después de hacer ejercicio, pero el tipo y el momento de estos estiramientos son diferentes y también dependen del tipo de ejercicio / deporte que se esté a punto de realizar.

No 5 – Los principales grupos musculares:

Sabes que el estiramiento es una parte importante de cualquier programa de entrenamiento físico. También sabes que estirarse te ayuda a evitar lesiones graves. Es posible que ya estés estirando grupos de músculos específicos de tu actividad, pero ¿sabías que necesitas estirar todos los grupos musculares principales para obtener los mejores resultados?

No 6 – Se consciente de su postura.

Los atletas pasan incontables horas perfeccionando sus técnicas en cualquier deporte. La forma sigue a la función, y para obtener los mejores resultados en cualquier  actividad, se necesita una base sólida para comenzar. Estirarse es esa base, y se necesita estirarse correctamente y mantener una buena postura para asegurarse de que la forma sea la correcta. De lo contrario, es posible que te esté causando un daño grave sin saberlo.

No 7 – Respiración y estiramiento:

La respiración es un aspecto del ejercicio que a menudo echamos de menos. ¿Todos sabemos respirar verdad? Es tan fácil como … bueno, respirar. ¡No es verdad! Muchas personas nunca han aprendido a respirar adecuadamente mientras hacen ejercicio y terminan pagando el precio por ello. Respirar correctamente mientras uno se estira puede ayudarnos a aprender buenas técnicas que luego te beneficiarán en tu ejercicio / deporte.

 

En mi próximo blog, hablare con más detalle sobre el estiramiento seguro, así como sobre cuándo y cómo estirarse. También publicaré en mi página de Facebook “bodylines” un estiramiento diferente cada semana detallando los músculos que se estiran.

 

Tenga en cuenta que esta información se proporciona solo como una guía general y no debe tomarse como base para planificar la atención médica individual o como un sustituto del consejo médico especializado en cada caso individual.